Mong muốn được gầy không đưa phụ nữ hay nam giới đến mục tiêu cuối cùng. Nhiều người nói rằng họ chỉ đơn giản là không có động lực để giảm cân, và những người thân yêu đã chấp nhận họ như vậy. Những người khác chỉ đơn giản là không biết lấy động lực này từ đâu, và làm thế nào để ép bản thân giảm cân trên mức độ tâm lý. Trong bài viết, chúng tôi sẽ phân tích các lựa chọn động lực chính giúp giữ cân nặng ở mức bình thường.
Các kỹ thuật tạo động lực ở giai đoạn đầu
Điều khó khăn nhất đối với một người thừa cân là bắt đầu giảm cân. Động lực giảm cân sẽ luôn bị bỏ qua nếu một người không muốn. Bạn không nên tìm kiếm động cơ giảm cân ở người khác, ngay từ đầu bạn nên hiểu bản thân và hiểu nó dùng để làm gì.
Mong muốn đơn giản là "giảm cân vào mùa hè" kết thúc thất bại đối với hầu hết những người giảm cân. Chế độ ăn kiêng kéo dài trong vài tuần, và sau đó, những cơn say nghiêm trọng và kéo dài theo sau, điều này chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, động lực tập luyện và thể thao, cho phép bạn phát triển ý chí giảm cân, nằm ở một ý nghĩa sâu xa hơn.
Có một số lựa chọn để tạo động lực mạnh mẽ cho việc giảm cân, mà bạn nên biết chi tiết hơn:
- Tôi sẽ có thể mặc những bộ quần áo đẹp và thu hút ánh nhìn của người khác;
- Tôi sẽ không gặp vấn đề gì về sức khỏe nữa;
- Tôi sẽ có thể sinh một đứa con khỏe mạnh;
- Tôi sẽ không ngại ngùng trên bãi biển;
- Tôi sẽ trẻ lại;
- Dễ dàng thoát khỏi vấn đề ăn quá nhiều;
- Những người thân và những người thân yêu của tôi sẽ không xấu hổ về tôi.
Động cơ giảm cân phải cụ thể, nó phải được phát âm và hiểu rõ ràng. Chỉ với một mong muốn cá nhân thay đổi hoàn toàn để tự hào về bản thân và ghen tị với kẻ thù, người ta có thể đạt được kết quả mong muốn và xóa bỏ sự kỳ thị của một người béo từ chính mình.
Động lực giảm cân hiệu quả
Động lực để giảm cân là điều mà nhiều người thừa cân thiếu. Trước hết, điều quan trọng là muốn có những thay đổi mạnh mẽ, và chỉ sau đó dần dần tiếp cận với kế hoạch. Nếu một người thường xuyên không hài lòng với bản thân, muốn giảm cân, nhưng không có ý chí và động lực, thì bạn nên tìm đến họ. Chúng tôi sẽ phân tích các phương án hiệu quả để tạo động lực giảm cân, giúp những người thừa cân thêm tin tưởng vào bản thân.
Lập kế hoạch
Nhiều người không biết cách tự tạo động lực để giảm cân, phải làm gì để không bị sụt cân trở lại trong 1-2 tuần. Để bắt đầu, điều quan trọng là phải lập kế hoạch mọi thứ một cách chính xác, bởi vì chỉ có động cơ giảm cân dưới dạng các từ: "Tôi muốn" là chưa đủ, bạn nên tiếp cận quá trình này trên phạm vi toàn cầu.
Xây dựng kế hoạch giảm cân là bước đầu tiên mà bạn nên chú ý. Để làm được điều này, bạn nên vạch ra một kế hoạch hành động rõ ràng cho bản thân, bao gồm:
- Thay đổi thói quen ăn uống;
- Chương trình hoạt động và đào tạo tối ưu;
- Xem các chương trình hoặc hình ảnh tạo động lực;
- Trình bày kết quả cuối cùng của bạn.
Kế hoạch được lập một cách logic, đánh giá đầy đủ năng lực và điểm mạnh của một người. Tốt nhất bạn nên đặt mục tiêu giảm 3-8 kg trong một tháng bằng cách thay đổi chế độ ăn, giảm calo và tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần. Tháng đầu tiên sẽ là tháng khó khăn nhất, nhưng sau khi giảm cân nhận thấy kết quả tối thiểu và những thay đổi về hình thể, động lực sẽ tự đến, buộc bạn phải chiến đấu cho vẻ đẹp và sự hài hòa của mình với cường độ cao hơn.
tự thuyết phục
Động lực giảm cân của bản thân với sự giúp đỡ của sự thuyết phục cũng rất quan trọng. Nếu một người đang giảm cân không thể yêu bản thân, không tự tin vào thế mạnh và năng lực của mình thì việc giảm cân sẽ trở nên vô cùng khó khăn. Điều quan trọng là hàng ngày, mỗi sáng thức dậy, bạn phải tự nhủ rằng số cân tăng thêm sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và quên đồ ngọt. Điều chính là tin tưởng vào bản thân, để tạo cảm hứng cho bản thân với một kết quả tốt, mà theo thời gian chắc chắn sẽ đạt được.
Nhật ký thành tích
Để hiểu những thay đổi nào xảy ra trong cơ thể trong một tuần hoặc một tháng, cần phải kiểm soát chúng. Đối với điều này, có một cái gọi là nhật ký thành tích, bao gồm việc ghi lại khối lượng và trọng lượng.
Nhật ký được giữ từ ngày đầu tiên, nhập vào đó các chỉ số ban đầu về khối lượng và trọng lượng cơ thể. Sau đó, chủ nhật hàng tuần khi kết thúc tuần làm việc cân lại, lấy số đo khối lượng, ghi vào cột riêng, so sánh kết quả. Không có gì thúc đẩy một người bằng việc nhìn thấy kết quả cá nhân và những thay đổi tích cực trong con số. Đặc biệt là ghi nhật ký cho những người giảm cân, có cân nặng vượt quá 20-30 kg trọng lượng dư thừa. Trong trường hợp này, kết quả chỉ được đánh giá bằng việc giảm thể tích trong khi đo và giảm trọng lượng trong khi cân. Lúc đầu, hình ảnh của chính mình trong gương có thể không nói lên bất kỳ thay đổi nào, khiến tinh thần của người giảm cân bị đè nén.
Những phương pháp tạo động lực này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tốt nhanh hơn nhiều, theo dõi những thay đổi của bạn một cách trực quan, áp dụng những hình thức mới mỗi tuần. Đây là động lực và động lực lớn nhất để giảm cân.
Động lực để giảm cân nhanh
Một thân hình đẹp không chỉ là đối tượng của sự ngưỡng mộ mà còn là sức khỏe của con người. Nếu việc giảm cân là vô cùng khó khăn, một người liên tục dừng lại giữa chừng, ăn không ngon miệng và lo lắng với hàng kg đồ ngọt và chất béo, bạn nên làm quen với các lựa chọn động lực chính sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
- Tăng cường sức khỏe. Sức khỏe là điều quan trọng nhất đối với mỗi người, đó là lý do tạo động lực để giảm cân nhanh chóng. Gặp vấn đề trong công việc của tim hoặc hệ thống hô hấp, một người phải đối mặt với nguy cơ mắc phải các bệnh nghiêm trọng cần điều trị lâu dài. Đối mặt với tình huống như vậy, nhiều người đã sẵn sàng thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất nào để giảm thêm cân và thiết lập tất cả các quá trình cần thiết trong cơ thể.
- Tăng lòng tự trọng. Một số người thừa cân có lòng tự trọng cực kỳ thấp, điều này không cho phép họ cảm thấy tự tin trong xã hội và bảo vệ quyền lợi của mình. Khi xung quanh có rất nhiều cô gái xinh đẹp và mảnh mai, bạn muốn mình trông giống hệt mình, có đôi chân đẹp và thon, mông săn chắc, điều này chỉ làm tăng thêm lòng tự trọng chứ không cần phải hỏi han bất cứ hành động nào.
- Blog về giảm cân. Nếu không có động lực và không thể ép bản thân đi đến một kết quả tốt, bạn có thể bắt đầu viết blog, bắt đầu từ việc nhỏ nhất - sinh hoạt tại nhà. Chắc chắn sẽ có nhiều người cùng chí hướng ủng hộ, và sau đó - được thúc đẩy bởi kết quả. Block là nghĩa vụ và trách nhiệm nhất định đối với những người xem và theo dõi nó, đó là lý do tại sao ở đây không ai bỏ cuộc giữa chừng.
- hệ thống khen thưởng và trừng phạt. Ăn kiêng và thể thao - điều này không có ý nghĩa đối với cuộc sống và theo một chế độ nghiêm ngặt. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ không còn làm mọi thứ trong ngày, cho phép bạn thưởng thức những chiếc bánh quy thơm ngon, một miếng bánh nhỏ hoặc chỉ xem TV, giải lao khỏi hội trường. Tuy nhiên, có một quy tắc chính: những cuộc thưởng thức như vậy chỉ nên được thực hiện không quá 2-3 tuần một lần, nếu không sẽ không có sự thay đổi nào trong quá trình giảm cân.
Những lời khuyên này sẽ cho phép bạn nhanh chóng giảm thêm cân, tiếp cận quá trình giảm cân một cách có trách nhiệm. Điều rất quan trọng là đặt mục tiêu cho bản thân, tạo động lực cho một kết quả tốt, nhìn vào những bức ảnh thúc đẩy bạn giảm cân và đạt được kết quả thành công.
Động lực mạnh mẽ để giảm cân
Nhiều người trước đây thừa cân có hình thể mảnh mai, xinh đẹp, theo thời gian đã biến thành ngấn mỡ lớn. Nếu không có động lực và không có ảnh của những cô gái hay anh chàng thể thao xinh đẹp để thúc đẩy, bạn cần phải tiếp cận quá trình này từ khía cạnh khó khăn. Động lực này bao gồm những điều sau đây:
- Bạn cần lấy quần áo cũ của mình, nhỏ hơn vài size so với quần áo hiện tại và thử mặc chúng vào người. Sau khi phát hiện ra rằng quần jean hoặc váy không được mặc cao hơn đầu gối, một người cảm thấy hoàn toàn chán ghét bản thân và có động lực để khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt. Động lực cứng rắn như vậy chỉ phù hợp với những cá tính mạnh mẽ, những người, trong một chừng mực nào đó, đã thể hiện sự xuất hiện của họ. Những người có tâm lý yếu không nên sử dụng phương pháp này, vì nó có thể sẽ khiến cơ thể bị rạn nhiều hơn, làm trì hoãn quá trình giảm cân trong một thời gian dài nữa.
- Đối với động lực chăm chỉ trong việc giảm cân, bạn vẫn có thể yêu. Khi một người có "bướm" bên trong, anh ta được truyền cảm hứng từ người thân yêu của mình và sẵn sàng cho bất kỳ thử nghiệm nào với cơ thể và trạng thái bên trong của mình. Tình yêu là động lực mạnh mẽ cho phép bạn đối xử với cơ thể mình cẩn thận và nghiêm ngặt hơn, cố gắng đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân bằng mọi cách.
Thực tế đã chứng minh rằng chính những phương pháp khắc nghiệt như vậy mới hiệu quả và hiệu quả hơn trong việc giảm cân, vì không có thời gian suy nghĩ nên họ bắt bạn phải hành động ngay bây giờ.
Lời khuyên về động lực từ các nhà tâm lý học
Làm thế nào để tìm thấy động lực để giảm cân? Các nhà tâm lý học cho rằng, mọi động lực đều cố hữu trong tiềm thức, nếu không được kích động sẽ cực kỳ khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Có những lời khuyên cơ bản từ các nhà tâm lý học cho phép bạn nhìn thấy động lực và với sự trợ giúp của nó, hãy bắt đầu giảm cân hiệu quả cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Các quy tắc của động lực như sau:
- Bạn cần đặt mục tiêu hợp lý. Nếu tăng thêm từ 5-10 kg trở lên, sẽ cực kỳ khó để loại bỏ chúng trong một tuần hoặc một tháng, và trong một số trường hợp, điều đó là hoàn toàn không thể. Bạn không cần đặt mục tiêu như vậy cho bản thân, nhưng nếu không đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ bị chấn thương tâm lý và một lần nữa phải đối mặt với tình trạng tắc nghẽn. Điều quan trọng là phải đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân và hiểu rằng cơ thể là một cơ chế phức tạp, và nếu trong tuần đầu tiên nó cho phép bạn giảm 3-4 kg, thì tuần sau có thể không giảm được cân nào cả, và đây là một quá trình bình thường.
- Làm cho việc đào tạo trở nên thú vị. Ngay cả khi tổ chức thể thao tại nhà, bạn cũng cần cố gắng làm sao để chúng thật đẹp và phong cách. Để làm được điều này, điều quan trọng là bạn phải mua được một bộ đồng phục đẹp và thoải mái cho các lớp mà bản thân bạn sẽ thích. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tập luyện với trang phục ở nhà, thậm chí tệ hơn là mặc đồ ngủ! Điều này ngay lập tức sẽ thất bại. Sẵn có một bộ đồ đẹp và thoải mái, bạn sẽ muốn mặc nó vào càng sớm càng tốt và bắt đầu tập thể dục, ngắm nhìn hình ảnh phản chiếu của mình trong gương. Nó chỉ làm tăng mong muốn đào tạo.
- Ăn mừng chiến thắng giảm cân của bạn! Không, chúng tôi không nói về thực tế là sau khi số kg đã giảm, bạn có thể yên tâm mua một chiếc bánh và ăn chúng. Vấn đề là khá khác nhau. Giảm thêm cân, một người giảm khối lượng, tương ứng, cần một tủ quần áo mới. Sau mỗi kết quả giảm cân trên toàn cầu, bạn cần mua cho mình những bộ quần áo đẹp để thúc đẩy bạn nhiều hơn cho những lần mua sắm tiếp theo. Bạn có thể ăn mừng chiến công giảm cân của mình bằng bất kỳ cách nào, chẳng hạn như đi mát-xa, làm móng, tắm nắng, v. v. đã chờ đợi từ lâu.
- Không cần đòi hỏi bản thân một cách không cần thiết, la mắng mỗi khi tăng thêm một kg. Bạn cần có một thái độ tâm lý tích cực để luyện tập, điều này sẽ cho phép bạn tham gia tích cực và có lợi hơn, chỉ nhận được niềm vui từ nó.
Các nhà tâm lý học cho biết, tuân theo chế độ ăn kiêng, thể thao và các biện pháp giảm cân khác là một bước rất nghiêm trọng đối với người thừa cân, vì vậy cần chuẩn bị tâm lý trước cho điều này. Chỉ có thái độ như vậy mới giúp bạn không bỏ dở việc tập luyện, không cho phép mình ăn một đĩa Olivier hoặc món salad khác với sốt mayonnaise cho kỳ nghỉ. Đầu tiên bạn cần hiểu rõ bản thân và chuẩn bị thật tốt. Về mặt thể chất, cơ thể luôn sẵn sàng cho việc căng thẳng và giảm cân, nhưng 90% phụ thuộc vào tâm lý của người thừa cân.
Động lực giảm cân trong ảnh
Ngày nay, nhiều người giảm cân lấy động lực chính là từ những bức ảnh đẹp về những cô gái mảnh mai có vóc dáng săn chắc, làn da trong veo và vẻ ngoài khỏe mạnh. Nếu không đủ động lực, bạn cần tìm một công chúng xinh đẹp có thân hình mảnh mai trên mạng xã hội, hoặc xem một người nào đó cũng từng gặp vấn đề về thừa cân trong quá khứ. Chính kết quả của những người khác sẽ là động lực thúc đẩy bạn nhiều hơn và chú ý hơn đến vẻ bề ngoài của mình.